たんぱく質が豊富に含まれている食材は？　インナーケアに最適って本当？

食事において大切な成分、それがたんぱく質です。過剰に取り入れるのはおすすめできませんが、まったく摂取しないのも良くありません。たんぱく質が不足すると筋肉の分解だけが進んでしまい合成がされないという状態になります。肌の潤い不足、髪のパサつきなどさまざまな悪影響が出てしまうのです。そのため、手軽に摂取できるたんぱく質を覚えておきましょう。

食事において大切な成分、それがたんぱく質です。過剰に取り入れるのはおすすめできませんが、まったく摂取しないのも良くありません。

たんぱく質が不足すると筋肉の分解だけが進んでしまい合成がされないという状態になります。肌の潤い不足、髪のパサつきなどさまざまな悪影響が出てしまうのです。

そのため、手軽に摂取できるたんぱく質を覚えておきましょう。

1.たまご

たんぱく質の代名詞と言っても過言ではない食材です。安価、さまざまな調理方法などがあるのでたんぱく質を手軽に摂取したい時の救世主と言ってもいいでしょう。

2.スピルリナ

粉末状の海藻をスピルリナと言います。たんぱく質が豊富であり、サラダに振りかける、スムージーに使うなどさまざまな利用方法があります。

3.ギリシャヨーグルト

筋肉疲労効果も期待できる無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトがおすすめです。低カロリーでありながら、たんぱくしつは豊富なので手軽に摂取したい人におすすめされています。

ちなみに目安量ですが170g100kalで、たんぱく質は17gも含まれています。

たんぱく質はたまごくらいしか思い浮かばない人もいるでしょう。でも、結構豊富に含まれている食材は多くあるのです。

手軽にたんぱく質を摂取できるものはあるので、自分の好みに合わせて選ぶようにしましょう。