便秘で悩んでいる人は、嫌なお腹のハリや肌荒れなどがあるため辛い思いをしていませんか？

何日も便秘が続くと、スッキリしないため気分的にもよくありません。なぜ便秘は起こるのでしょうか。

便秘が起こる原因や解消法を知れば、生活を改善することで解消につなげることもできます。薬に頼らず、自分で改善できることからはじめてみましょう。

便秘を改善するためには、食生活を見直す必要があります。食生活の乱れは、便秘を引き起こしやすくするからです。バランスが取れた食事を心掛け、食物繊維が豊富な食べ物を摂取するようにしましょう。

食物繊維には、水溶性と不溶性があります。

便が固い人は、便を柔らかくしてくれる水溶性が適していて、そうでない人は腸の動きをよくしてくれる不溶性を摂取するようにしましょう。

腸の動きを活発にするためには、適度な運動を取り入れることが大事です。ハードな運動でなくてよいので、ウォーキングなどの有酸素運動やお腹をやさしくマッサージするだけでも効果的。

そして、お腹に筋肉をつけることも腸の働きによいので、腹筋もおすすめです。

腸の動きが鈍いと便秘の原因となります。

なるべく同じ時間に適度な運動を取り入れて、腸を活発にしましょう。ただし、無理な運動は負担が掛かるので手軽な運動にしてください。

生活習慣の中にも、便秘を解消につながることがあります。便秘は自律神経の乱れも影響するため、ストレスをため込んでしまうことは悪影響となるんです。自律神経が乱れると、大腸や胃などの働きも悪くなってしまいます。

そのため、消化器系の働きをよくするために、ストレスを解消することが大事。趣味やスポーツなどアクティブなものでもよく、映画や音楽など好きなことをしてリラックスするようにしましょう。

忙しすぎてトイレに行く時間もないという人もいますよね。せっかく便意をもよおしたのに、タイミングが悪くてトイレを我慢してしまうようなことです。便意を我慢してしまうと、腸内に便が滞ってしまい何回も続くと便秘の原因となります。

いつもタイミングを逃してしまうなら、決まった時間にトイレに行く習慣をつけること。生活のリズムを整えて、規則正しい生活の中で定期的にトイレに行く習慣をつけていきましょう。

頑固な便秘で悩んでいるなら、薬を頼る前に生活習慣を見直してみましょう。ちょっとした習慣を見直すだけで、腸の活動がよくなることもあります。生活習慣の見直しは、便秘だけでなく健康面においてもよいことですよね。

快適な腸内に整えて、スムーズな便通を目指していきましょう。