美しくなりたいならオイルを摂ろう！必須脂肪酸の含まれるオイルとは？

「もっと美しくなりたいから、脂質の摂取を抑えているの」という女性も少なくありません。しかし、やみくもに脂質を制限してしまうのはかえって美容の大敵に！脂質は重要なエネルギー源でもあり、肌のうるおいを保ち、栄養素を体内に吸収するにも欠かせないものなんです。そんな脂質を上手に摂れる、今注目の「オイル」にはいったいどんなものがあるのでしょうか。

「もっと美しくなりたいから、脂質の摂取を抑えているの」という女性も少なくありません。しかし、やみくもに脂質を制限してしまうのはかえって美容の大敵に！

脂質は重要なエネルギー源でもあり、肌のうるおいを保ち、栄養素を体内に吸収するにも欠かせないものなんです。そんな脂質を上手に摂れる、今注目の「オイル」にはいったいどんなものがあるのでしょうか。

1.アマニ油

体に良い「必須脂肪酸」は、食事から摂取しなくてはいけません。そんな必須脂肪酸が摂れるオイルとして注目されているのが、亜麻科植物の種子から抽出されるアマニ油。

アマニ油は、生の状態で摂取するのが効果的なので、ドレッシングとして活用したり、スープや味噌汁に少量たらすのもおすすめです。

2.エゴマ油

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必須脂肪酸が摂れるオイルとして人気なのが、エゴマ油。ゴマとついていますが、シソ科の植物が原料となっています。

味にくせがないため、あらゆる料理に使うことができます。ドレッシングや料理の仕上げに使うのがおすすめです。

3.ゴマ油

独特の風味を楽しみたいなら、ゴマ油を活用しましょう。ゴマ油には必須脂肪酸のリノール酸やオレイン酸が豊富に含まれています。

ビタミンE、セサミン、セレンといった抗酸化作用が強い栄養素も多く、炒め物や和え物、揚げ物など広い用途に使用できます。

ここでは代表的なオイルを紹介しましたが、他にも必須脂肪酸が摂れるオイルは多数種類があります。オイルを適切に摂ることは、美しい体づくりに効果的です。

ぜひオイルを上手に食事に取り入れ、バランスの取れた美しい体を目指しましょう。