それはもしかしたら腸内環境が悪くなっているのかも。実は腸活をすることで、腸内環境を改善することができるんです。

腸活とは腸内の環境を整えること。腸内の環境を整える習慣を身につけることから始めてみましょう！

ですが、不規則な食事や偏った食事をしていると腸内細菌のバランスが崩れてしまうのです。

また、動物性タンパク質に偏った食事や腸内細菌のエサとなる食物繊維が少ない食事は腸内環境を悪化させてしまいます。食物繊維が多く含まれる食品の中でも食事に採り入れやすいのが玄米です。もし玄米だけを主食にすることに抵抗があれば白米に混ぜて炊くのもOK。

また、腸活でおすすめなのが味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品です。善玉菌を増やしますし、善玉菌のエサになりますので、積極的に取るようにしましょう。

規則正しい食生活とバランスの取れた食事は腸活をするうえで大事な習慣となるのです。

運動をすることによって、善玉菌を増やすことができるので、週3回は運動するようにしたほうがいいでしょう。いきなり強度の高い運動をするのではなく、ウォーキングから始めてみるといいかも。

また、便秘で悩んでいる人はインナーマッスルである腸腰筋を刺激することがおすすめです。

人はストレスを感じると、腸内細菌のバランスが崩れてしまいます。ストレスは便秘を引き起こすだけでなく、下痢や腹痛の原因にもなります。ですから、普段からストレスを減らすような生活を送ることが大切です。

趣味や睡眠の時間を増やしたり、思い切って環境を変えたりすることもおすすめ。気軽に試せることから始めてみましょう。

腸活において大切な腸内環境を整える習慣についてまとめました。便秘や下痢、腹痛など人によって悩みはそれぞれです。自分に合った腸活をすることが大切になります。

今回紹介した習慣を参考に、ぜひ腸活を始めてみましょう。